VIE DU CLUB - page 07/2011

 

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Résultats du lundi 11 juillet 2011

 

Vélo 109 Km

 

ILS /ELLES Y ÉTAIENT...

 

Christophe JOUFFRET

517 ième en 04:49:08 - Moyenne 22,72 km/h

Classement catégorie > 183 iéme

C (Homme 1962-1971)

VOTRE DIPLÔME A TÉLÉCHAGER

        

2010                 2011

 

 

Thierry BERNARD

578 ième en 04:52:00 - Moyenne 22,5 km/h

Classement catégorie > 183 iéme

C (Homme 1962-1971)

VOTRE DIPLÔME A TÉLÉCHAGER

                  

  BARCELONE 2010               ÉTAPE 2011

 

 

Barbara PUISSEGUR

2558 ième en 05:54:46 - Moyenne 18,47 km/h

Classement catégorie > 38 ième

G (Femme 1900-1975)

VOTRE DIPLÔME A TÉLÉCHAGER

 

                

 

Jacky BROCCARDO

2588 ième en 05:55:33 - Moyenne 18,47 km/h

Classement catégorie > 433 ième

D (Homme 1952-1961)

VOTRE DIPLÔME A TÉLÉCHAGER

 

 

Nathalie JOUFFRET

2997 ième en 06:07:58 - Moyenne 17,85 km/h

Classement catégorie > 53 ième

G (Femme 1900-1975)

VOTRE DIPLÔME A TÉLÉCHAGER

 

                 

                 

 

Aurélien BROCCARDO

3053 ième en 06:09:11 - Moyenne 17,79 km/h

Classement catégorie > 294 ième

A (Homme 1982-1993)

VOTRE DIPLÔME A TÉLÉCHAGER

 

 

Guy PUISSEGUR

3635 ième en 06:26:45 - Moyenne 16,98 km/h

Classement catégorie > 216 ième

E (Homme 1900-1951)

VOTRE DIPLÔME A TÉLÉCHAGER

 

 

Michèle SÉNES

5485 ième en 07:38:14 - Moyenne 14,33 km/h

Classement catégorie > 129 ième

G (Femme 1900-1975)

VOTRE DIPLÔME A TÉLÉCHAGER

 

 

Thierry SÉNES

Abandon à 4 Km de l'arrivée

 

                 

 

*

Nota : pour visualiser votre vidéo, sélectionner le menu déroulant à gauche de votre nom puis choisir le passage souhaité.

Si en cliquant sur le logo "vidéo" rien ne se passe, cliquez sur l'image ci-dessus pour un accès direct sur le site officiel.

 
 

VERDICT DU CHRONO A LA MONTÉE DE L'ALPE D'HUEZ

 

1er

Thierry BERNARD 01:09:00

2ième

Christophe JOUFFRET 01:12:06

3ième

Barbara PUISSEGUR 01:29:54

4ième

Nathalie JOUFFRET 01:32:34

5ième

Jacky BROCCARDO 01:44:15

6ième

Aurélien BROCCARDO 01:46:23

7ième

Guy Alex PUISSEGUR 01:51:31

8ième

Michèle SENES 02:07:51

9ième

Thierry SENES Non classé
 
 

 

TÉLÉCHARGEMENT CLASSEMENT AU FORMAT PDF

 

 

SCRATCH

 

 

 ANALYSE DU COACH de l'étape Valfréjus - Alpes d'Huez

 

Analyse de l'épreuve :

 

Cette étape est effectivement courte, mais elle présente 2800 m de dénivelé en 109 km. Cette étape sera décisive dans le classement général du Tour de France, et elle sera très dure pour les milliers de cyclosportifs qui voudront s'y amuser. En effet, les coureurs bien entraînés pourront partir assez vite, ce qui donnera à cette épreuve une dynamique très différente des étapes traditionnelles. Les premiers mettront autour de 3h45 pour en terminer. La filière énergétique qui sera mise en jeu sera sensiblement différente, et il est certain qu'après 10 km de descente le peloton entrera surexcité et pressé de faire le tri au pied de ce premier col qui sera monté très vite. Les purs coursiers devraient être assez à l'aise sur cette épreuve et les coureurs endurants risquent de perdre le contact avec les jeunes puncheurs qui une fois en haut du Galibier ne seront jamais rattrapés.

 

Découpage de l'épreuve : 

 

  • Les 10 premiers kilomètres sont trop facile avec de la descente. Le peloton roulera très vite, les coureurs tenteront de se replacer pour éviter les bouchons dans le col, le risque d'accrochage entre coureur et avec les obstacles naturels de la route est très grand. Il faudra être prudent sur ce début d'épreuve. 

  • Vient ensuite le début du Télégraphe qui sera monté très vite par les premiers. Beaucoup de coureurs vont considérer que la course sera pliée en haut du Galibier au km 48. Beaucoup de coureurs vont se mettre dans le rouge et exploser.

  • Une fois le télégraphe terminé, on récupère sur le plan cardio respiratoire, mais pas du tout sur le plan énergétique. La montée du Galibier sera très dure et si vous avez puisé dans les réserves de glycogène de façon trop prononcée dans le 1er col. La gestion de ce col sera certainement délicate psychologiquement et il faudra réfléchir à sa gestion avant de prendre le départ selon les objectifs que le coureurs se sera fixé.

  • Une fois passer le km 48, en enfile presque 50 km de descente et on peut vraiment récupérer et se ravitailler avec des aliments solides ou semi liquides, ce qui n'était pas le cas dans les 50 premiers km ou seul les boissons énergétiques étaient nécessaire. On risque même de prendre froid si la météo n'est pas très chaude, il n'est donc pas inutile de prévoir un gilet sans manche qu'on enfile pour la descente.

  • L'Alpes d'Huez est bien sur une "grosse galère", mais contrairement à la Marmotte vous aller l'aborder avec un col de moins dans les jambes et la différence sera perceptible. si vous vous êtes bien ravitaillé et n'avez pas pris froid dans la descente, vous allez réussir à monter la station avec peut être moins de difficultés que vous le craignez. Le piège sera par contre très grand pour ceux qui aborde cette étape en se disant qu'elle ne fait que 109 km et qui auront négligé le dénivelée important.

 

Les stratégies diététiques

 

Sur le plan diététique, je vous conseille de consommer 50 à 70 g de glucides par heure. Soit 200 à 280 kcal par heure d'effort. Il faut savoir que sur une telle étape vous allez brûler près de 3500 à 4000 kcal et que votre ravitaillement devra en apporter au moins 1000 à 1200 kcal. Le reste de la dépense sera couvert par vos glucides de réserves et acides mobilisés pendant l'effort.

Privilégier les aliments solides dans les portions descendantes ou l'effort est moins intense pour une digestion plus facile. Garder les boissons énergétiques et autres gels et produits très sucrés pour les moments ou l'effort est plus soutenu. Et surtout lorsque vous consommé un gel énergétique, penser à boire de l'eau en même temps car la bonne assimilation de ces doses de glucide passe par un apport hydrique simultané. En effet, si vous associez de la boisson énergétique et un gel sucré, l'apport en glucides est parfois trop important et provoque des troubles digestifs et des déplacement de liquide vers l'estomac (source de crampes parfois). Éviter également les gels contenant de la caféine ou du guarana, ces stimulants sont fortement diurétique et agissent de façon négative sur le potassium cellulaire (sources de crampes aussi) et sur le péristaltisme des intestins et favorise les troubles gastriques.

 

Recommandation sur l'entraînement de l'étape du Tour :

 

Pour être performant sur cette épreuve il faudra prévoir un entraînement qui comprend des fortes charges d'entraînement au seuil. Les coursiers qui auront pris soin de peaufiner leur capacité énergétique pour tenir la distance et le dénivelé seront très performants. On peut comparer cette étape à une course sur route traditionnelle comme on en rencontre en 1ere et 2ème catégorie. La préparation pour ceux qui veulent faire la course, et pas seulement terminer l'épreuve sera fondamentalement différent de celui de l'étape du 17 juillet. Il faudra travailler souvent sur des intensités seuils et notamment en situation de pré fatigue en vue de l'ascension de l'Alpes d'Huez. Les principaux cols seront monté à une puissance comprise entre 70 et 80 % de PMA, une intensité qui flirte avec la puissance au seuil.

 

 

 

 

Sites à voir  

 

www.les-sports.info - www.triathlon-live.info - www.trimag.fr -

 www.triathlon-hebdo.com  -  www.tridulion.fr - www.nataswim.info/triathlon.html

 

Bravo à toutes et à tous pour vos performances!

 

 

Un clic sur l'animation

 

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